Biurko
Około co 70 minut powinieneś zrobić co najmniej 5-minutową przerwę, wstań od biurka, rozprostuj się oraz przespaceruj.
Jeżeli uważasz, że pracodawca nie zapewnia Inni ludzie odpowiednich warunków pracy przy komputerze, przeanalizuj dokładnie ten problem pod kątem przepisów BHP i na ich podstawie poproś o zmiany, ponieważ złe warunki pracy mogą bardzo negatywnie wpłynąć na stan Twojego zdrowia w późniejszym czasie.
Rzadko spotykany gadżet, jednakże przymierzam się powoli do jego zakupu. Jak zapewniają producenci podstawka zapewnia komfort nie tylko dla samych stóp, ale też dla kręgosłupa. W współzależności od modelu, możemy spotkać wersje antypoślizgowe, z regulacją wysokości nachylenie , a ponadto wysokości samego podnóżka. Jedyną podstawkę możemy nabyć już za około 75 złotych – 110 zł.
Pracując wiele godzin przy biurku, miałem styczność z przeróżnym rozwiązaniami, które mniej lub bardziej przyczyniały się do komfortu pracy. Domyślam się, że w obecnych czasach, typowy pracownik biurowy, grafik lub administrator spędza przy biurku więcej jak 9 godzin i niewygodny fotel obrotowy czy też źle dobrane biurko szybko potrafią odbić się na zdrowiu i dać o sobie znać.
Na koniec
Podstawka pod stopy
Krzesło, czyli jaki fotel biurowy wybrać?
Oświetlenie i temperatura
Dostępne na rynku biurka oferują wiele intrygujących pomysłów, które mogą w znaczący metodę przyczynić się do osiągnięcia optymalnych warunków pracy. Do wyboru posiadamy biurka tradycyjne albo dedykowane do pracy przy komputerze. Doskonałym rozwiązaniem jest wyposażenie nasze stanowisko pracy w ergonomiczny stół, który będzie posiadał osobną przestrzeń na monitor , a dodatkowo klawiaturę. Zarówno blat stołu jak również podstawa pod monitor uszą posiadać regulowaną wysokość, aby dopasować mebel do naszych potrzeb. Nie powinno się zapominać też o zapewnieniu odpowiedniej przestrzeni dla nóg. Niewątpliwie nie zabraknie nam miejsca, jeśli zapewnimy sobie 1 m szerokości jak i głębokości.
Przerwy
Analogicznie do krzesła, warto wybrać taki model monitora, które będą posiadał możliwość regulacji wysokości oraz kąta nachylenia. Warto przeznaczyć trochę czasu na dostosowanie ustawień wyświetlania do naszych preferencji (m.in. kontrast, jasność). Modele posiadające czujnik natężenia światła, dostosują się samoczynnie w współzależności od obowiązującego oświetlenia pomieszczenia, natomiast nie ufałbym do końca tego typu rozwiązaniom.
Jeśli chodzi o klawiaturę czy myszkę, to wydaje mi się, że właściwie każdy posiada odmienne chęci, których raczej za każdym razem próbuje trzymać, jednak warto przetestować kilka modeli np. w sklepie albo u znajomych i zastanowić się, czy nie zwiększymy komfortu pracy, stosując towary o innych właściwościach - obecnie wybór jest naprawdę ogromy, więc jest w czym wybierać.
Zapewnij odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy, żeby chronić swoje oczy. Niech w pomieszczeniu będzie jedno, główne, rozproszone źródło światła oraz dodatkowo dodatkowe, miejscowe, dostosowane indywidualnie do Twoich potrzeb. Unikaj odblasków na ekranie z okna, zapewnij sobie też odpowiednie tło, żeby nie było zbyt kontrastowe z monitorem.
Jeżeli już chodzi o temperaturę, to zależy ona od pory roku. W lecie, gdy na zewnątrz jest ciepło, powinniśmy starać się utrzymać temperaturę w granicach 20-24 st. C, jednak w ziemie, 18-22 st. C, przy założeniu, że ubieramy się wówczas cieplej.
Monitor, klawiaturaoraz myszka
Jeden z najbardziej głównych elementów wpływających na wygodę pracy i ewentualne problemy zdrowotne. Najlepszym wyjściem jest wybór takiego produktu, w którym wszystkie szczegóły mogą być regulowane – nie tylko wysokość czy nachylenie oparcia, ale również wysokość nachylenia siedziska czy podłokietników. Z doświadczenia wiem, że warto wybrać taki produkt, który będzie posiadał możliwość regulacji wysokości nachylenia siedziska z możliwością blokady na dowolnym położeniu. W tym miejscu zaraz ostrzegam, że kilka foteli blokuje się wyłącznie w jednej pozycji, co jest jeszcze dopuszczalne i da się tak pracować, niemniej jednak w pewnych przypadkach ta blokada nie jest do końca dopracowana i fotel przechyla się przy obciążeniu na jedną stronę, ponieważ bolec blokujący nie przecina całej podstawy, nie wytrzymuje tym samym obciążania, uginając się – praktycznie nie da się na takim modelu siedzieć.
Warto wybrać też takie krzesło, w którym oparcie będzie wyprofilowane w taki metodę, żeby zapewnić wsparcie dla kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. O ile z kolei nie chcemy wylądować na ziemi z powodu przewracającego się fotela, wybierzmy krzesło oparte o podstawę 5-ramienną, gdyż jest ono bardziej stateczne.