Zastosowanie kreatyny
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej wyrzeźbione. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Stosowanie kreatyny razem z cukrem - dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która wtłacza kreatynę do komórek mięśniowych może spowodować szybsze jej wchłanianie a tym samym działanie. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Polowe tego organizm ludzki syntetyzuje sam a resztę trzeba mu dostarczać w pożywieniu lub stosując odżywki ją zawierające. Tylko dzięki zróżnicowanej diecie organizm może wytworzyć około 1 grama kreatyny. Dlatego wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych. Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są sportowcy, którzy ulegają zwykle wysiłkowi szybkościowo-siłowemu, związanemu ze skurczami komórek mięśniowych maksymalnie krótkiego czasu.
Co zrobić żeby działanie kreatyny było jak najlepsze?
Ważne są takie podstawowe zasady:
Dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe, przyjmowanie magnezu i lecytyny ponieważ współgrają one z kreatyna i stymulują ją do działania, prawidłowe dostarczanie witamin z grupy B, wypijanie ok 2 litrów płynów dziennie, stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, wtłacza kreatynę do komórek mięśniowych. Kreatyna, którą zażywamy w postaci suplementu, jest tylko prekursorem tej właściwej, fizjologicznie aktywnej substancji anabolicznej i erogenicznej - fosfokreatyny. Kreatyna nie ma złego wpływu na inne spożywane razem z nią odżywki co czyni ją jeszcze bardziej powszechnej w kulturystyce. Kreatyna jest jak widać super odżywką dla tych sportowców, którzy chcą wyglądać świetnie i przybrać na wadze w krótkim okresie czasu.
Kreatyna z wyżej wymienionych powodów stała się bardzo popularna w ostatnich latach, w szczególności wśród osób trenujących kulturystykę czy fitness.
